Ciekawostki - co chcialbys wiedzieć, co wiesz, a czego tylko sie domyślasz o mechanizmach i możliwościach naszego ciała i otoczenia.

REGULARNE GODZINY SNU !!!

Regularne godziny snu !!!
Pora udawania się na spoczynek oraz budzenia powinna być taka sama każdego dnia, także w dni wolne od pracy. Większość ekspertów zajmujących się snem uważa, że długie wylegiwanie się w łóżku w sobotę lub w niedzielę przynosi więcej szkód niż pożytku. Rytm organizmu, wyznaczamy przez czas zasypiania i pobudki, zostaje zaburzony i przez to wieczorem czujemy się bardziej zmęczeni niż zwykle

Dlatego kiedy tylko mogę zajmuję Wam czas w dni wolne od samego rana...w trosce o Wasze Zdrowie!

KĄPIELE ZIMOWE
fotorelacja

W piekną, słoneczną, wiosenną niedzielę zakończylismy sezon MORSÓW!
Do morsowania zapraszamy w kolejnym sezonie, który rozpoczniemy 21 października niezmiennie o godz. 8:30.
Nie rezygnując jednak z niedzielnych kąpieli ciagle zapraszamy na już wiosenny prawie - AQUAAEROBIC!

TO WSZYSTKO PRAWDA!

Nastała taka pora roku, że z wielu gazet i magazynów kuszą nas tytuły:

• Super figura w 10 min" i zestaw ćwiczeń."
• "Elastyczne ciało w kwadrans" i zestaw ćwiczeń.
• Płaski brzuch w 3 tygodnie " i zestaw ćwiczeń.
• "Kondycja w 15 minut" i zestaw ćwiczeń... itp.

PRAWDZIWA JESIEŃ
Idzie prawdziwa jesień!

Lekarze apelują, że to "ostatni dzwonek ", by zwiększyć odporność i zabezpieczyć się przed przeziębieniami i grypą!!!
Najczęściej wymienianymi sposobami na SUPER ZDROWIE są:

• SZCZEPIENIA i...
• SEN

Poza tym..........GRUPA DOBRYCH PRZYJACIÓŁ,
ĆWICZENIA NA ŚWIEŻYM POWIETRZU, HARTUJĄCE KĄPIELE W ZIMNEJ WODZIE
DUŻO UŚMIECHU I CIEPŁYCH GESTÓW WOBEC BLIŹNICH i DOBRE MYŚLI!!!
Może warto potraktować jak szczepionkę...spacery-treningi klubowe?!
Przypominam, że nie ma złej pogody, jest tylko nieodpowiedni strój, ale to zależy tylko od nas.

REGULARNE POSIŁKI
Chciałam tylko przypomnieć, to co większość z WAS już wie.

WYSTARCZY BARDZO REGULARNIE JADAĆ, BY ORGANIZM SAM OSIĄGNĄŁ ODPOWIEDNIĄ WAGĘ.

Wszystkim z Was, którzy maja poczucie, że odżywiaja się racjonalnie i posiadają zdrowe nawyki, a ciągle jeszcze muszą uważać, bo niespodziewanie przybierają na wadze, proponuję jedynie uporządkowanie godzinowe posiłków.

STAŁE PORY i MAKSYMALNIE 2-3 godzinne przerwy między posiłkami sprawią, że na efekty nie będziecie musieli długo czekać.

ŻYCZĘ WYTRWAŁOŚCI i SAMODYSCYPLINY!

ABY SCHUDNĄC NALEŻY:

• zwiększyć aktywność fizyczną
• wprowadzić dietę zbilansowaną

55-65% kalorii, powinno pochodzić z węglowodanów przede wszystkim złożonych

25-30% z białek

10-15% z tłuszczu

Ilość spalanych podczas wysiłku fizycznego kalorii zależy od masy ciała i charakteru wysiłku!!!
Podstawowa przemiana materii, czyli ilość energii potrzebnej w spoczynku do podtrzymania procesów życiowych(bicie serca, oddychanie, trawienie, utrzymywanie stałej temperatury ciała itp.).

Średnio wynosi to 23 kcal na każdy kilogram masy ciała.
TEMPO przemiany TKANKI TŁUSZCZOWEJ w energię zależy od szybkości metabolizmu. Ponieważ spalanie zachodzi w mięśniach, można je przyśpieszyć budując tkankę mięśniową.

BŁĘDNYM JEST myślenie, że aby schudnąć wystarczy drastycznie ograniczyć liczbę kalorii.
Organizm wtedy SPOWALNIA tempo zachodzących w nim procesów, w tym SPALANIA TŁUSZCZU!!!
W dodatku, gdy zaczniesz jeść więcej odzyskujesz szybko dawne wymiary, bo twój organizm nie potrzebuje już takiej ilości kalorii jak przed dietą. MAGAZYNUJE nadwyżkę na wypadek PONOWNEGO GŁODU, który mu zafundujesz!

WAPŃ
Czy wiecie, że ...dzięki diecie bogatej w wapń możemy utrzymać szczupłą sylwetkę?!

Jony wapnia biorą udział w reakcjach metabolicznych tłuszczów. Niedobory wapnia bywają skutkiem nadużywania kawy, alkoholu, wypłukiwania go przez kwas fitynowy( nadmiar błonnika zbożowego) oraz kwas szczawiowy (szpinak, szczaw, rabarbar) oraz stresu.

Dlatego PIJCIE MLEKO (!) i spożywajcie jego przetwory, zielone warzywa liściaste, a także rośliny strączkowe, sardynki i orzechy!!!

Skakanka!
Wzmacnia i kształtuje mięśnie, zmusza nas do intensywnego wysiłku czyli pobudza krążenie układ oddechowy. Podobno w kwadrans można spalić około 120 kcal. Do tego jest tania, nie zajmuje wiele miejsca i sprawia, że nasze mięśnie nabierają harmonii, a my wdzięku.